أخبار

فقدان الوزن: حقائق أم مزيفة؟ هل يبدأ فقدان الدهون فقط بعد 30 دقيقة من الجلسات الرياضية؟

فقدان الوزن: حقائق أم مزيفة؟ هل يبدأ فقدان الدهون فقط بعد 30 دقيقة من الجلسات الرياضية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ألم العضلات ، وفقدان الوزن ، والتعرق: التشكيك في الأساطير الرياضية المختلفة

يساعدك التمرين بانتظام على خسارة الوزن. ولكن هل صحيح أن حرق الدهون يبدأ فقط بعد 30 دقيقة من التدريب ، كما يُزعم كثيرًا؟ وهل هو في الواقع علامة جيدة على أن العضلات الملتهبة تتطور بعد ممارسة الرياضة؟

التمارين تساعدك على إنقاص الوزن

وفقًا للدراسات ، يعيش المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في ألمانيا. يحاول الكثير فقدان الوزن من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام غذائي. ولكن هذا وحده لا يكفي عادة. من أجل تقليل دهون البطن ، من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. رياضات التحمل مناسبة هنا بشكل خاص. الجلسات التدريبية القصيرة ، من ناحية أخرى ، لا تساعدك على إنقاص الوزن ، غالبًا ما يُزعم. ولكن هل هذا صحيح حقًا ، أم أن هذا الادعاء يُصنف في فئة الأساطير الرياضية؟

حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكل

يقال غالبًا أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل أن يبدأ حرق الدهون. ولكن هل يمكنك فقدان الوزن حقًا فقط بعد ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة؟

لا ، أخصائي الصحة الخاص بي. حتى بضع دقائق من التمارين كل يوم يعزز حرق الدهون.

يساعد التدريب المنتظم على فترات محددة على أن يصبح أصغر حجماً.

إذا كنت ترغب في تقليل وزنك ، عليك الانتباه إلى توازن السعرات الحرارية السلبية. حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

مثبت علميا

أظهرت الدراسات العلمية أيضًا أنه حتى جلسات التدريب الصغيرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، أفاد باحثون من كندا في دورية "PLOS ONE" عن تحقيق توصل إلى استنتاج مفاده أن التمرين لمدة عشر دقائق على مدى عدة أشهر يؤدي إلى النجاح.

ووفقًا للمعلومات ، زادت حالة الأشخاص وانخفضت نسبة الدهون في الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت اثني عشر أسبوعًا.

ومع ذلك ، لا يوجد سبب لعدم جعل دوراتك التدريبية أطول.

التهاب العضلات ليست علامة جيدة

لا يجب أن تبالغ في ذلك. الرجال على وجه الخصوص يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان تحت شعار "لا ألم ، لا ربح" ويعتقدون أن وجع العضلات القليل بعد الرياضة هو علامة جيدة ، لكن خبراء الصحة يختلفون.

على الرغم من أن الخبراء لا يزالون غير متأكدين تمامًا من أسباب التهاب العضلات ، إلا أنه يُفترض عادة أن الألم يحدث عندما تمزق ألياف العضلات الفردية.

ألم العضلات هو مؤشر على حاجة الجسم لبضعة أيام من الراحة.

ننصح بشدة بعدم ممارسة الرياضة. هذا يعني فقط أن العضلات تحتاج إلى مزيد من الوقت لتجددها.

بالمناسبة ، الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع وجع العضلات أصبح الآن خارج الطاولة بين الخبراء.

لا توجد دراسات علمية لهذا الافتراض.

يتعرق بعض الرياضيين أكثر من غيرهم

إن الافتراض بأن التعرق المتزايد أثناء الرياضة هو علامة على الحالة البدنية السيئة هو أيضًا جزء من الأساطير الرياضية.

"على الرغم من أن قوة التعرق لا تقول شيئًا عن الحالة ، لأنها خاصية فردية جدًا" ، توضح الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP) في رسالة.

ولكن مع زيادة التدريب ، يتعلم الجسم بدء "تكييف الهواء" الخاص به بسرعة واستخدامه بكفاءة. هذا يحمي القلب والدورة الدموية ، لأن الأوعية الطرفية تتمدد بشكل أسرع.

وهذا يضمن انخفاض درجة حرارة الجسم باستمرار ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم لا يزالان منخفضين.

بالنسبة للرياضيين غير المدربين ، يستغرق العرق وقتًا أطول للتنقيط. ومع ذلك ، إذا بدأ به ، فإنه عادة ما يتعرق بشدة ويفقد المزيد من الشوارد من الشخص المدرب ، وفقًا للخبراء.

فى الداخل أو فى الخارج؟

يعتمد ما إذا كان ينبغي ممارسة الرياضة في الداخل أو في الهواء الطلق على عوامل مختلفة.

لذلك عادة ما تكون ميزة إذا ركضت في الهواء الطلق وحصلت على هواء نقي ، ولكن اعتمادًا على تلوث الجسيمات ، يمكن أن يكون هذا أيضًا خطرًا على الصحة.

حتى في الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، يُنصح بالتركيز على الرياضة في الصالة الرياضية أو الصالة الرياضية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: cardio burn fat حرق دهون تمارين كارديو دقيقة (قد 2022).