أخبار

يمكن أن يقلل التمرين الليلي من الشعور بالجوع ولا يقلل من جودة النوم

يمكن أن يقلل التمرين الليلي من الشعور بالجوع ولا يقلل من جودة النوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل من المستحسن ممارسة الرياضة في المساء؟

الرياضة جيدة لصحتنا ، كما يعلم الجميع. ولكن هل يحدث فرقا سواء مارسنا الرياضة في الصباح أو في المساء؟ هل تعمل الرياضة بشكل أفضل في المساء ضد مشاعر الجوع أم أنها تؤثر على جودة نومنا؟ يحاول الباحثون الآن العثور على إجابات لهذه الأسئلة.

في دراستهم الحالية ، وجد العلماء في جامعة تشارلز ستورت في أستراليا أن 30 دقيقة من التدريب المكثف في وقت مبكر من المساء يمكن أن تقلل من الجوع دون المساومة على جودة النوم. نشر الخبراء نتائج دراستهم في مجلة "علم وظائف الأعضاء التجريبية" التي تصدر باللغة الإنجليزية.

أجريت الدراسة على الرجال فقط

بالنسبة للدراسة ، تم إجراء ثلاثة اختبارات على الرجال في منتصف العمر لتحديد كيف كان النوم والشهية من خلال ممارسة الرياضة في الصباح (6:00 صباحًا - 7:00 صباحًا) ، وبعد الظهر (2:00 م - 2:00 م) ، والمساء (7:00 م - 9:00 م) تتأثر في وقت مبكر من المساء. تم سحب الدم من كل رجل قبل وبعد التمرين ، بينما أجريت عدة اختبارات أثناء النوم لتحديد مراحل النوم. أجريت الدراسة حصرياً على الرجال ، لذا فمن غير المعروف ما إذا كان انخفاض هرمون الشهية هو نفسه عند النساء

ضع في اعتبارك وقت اليوم في خطط التدريب

أظهرت النتائج أن التدريب المسائي لا يؤثر على النوم بأي شكل من الأشكال ، وأن التدريب في فترة ما بعد الظهر والمساء قد ارتبط بانخفاض هرمون الجريلين. ومن المثير للاهتمام أن المواد حققت نتائج أفضل في التمارين الرياضية في المساء مقارنة بنفس التمارين في الصباح. هذا يشير إلى أن الرجال يمارسون رياضة أكثر فعالية في المساء. يقترح العلماء أن الوقت من اليوم يجب أن يكون اعتبارًا مهمًا عند تخطيط خطط التدريب. أفاد الخبراء في بيان صحفي من الجمعية الفيزيائية عن نتائج الدراسة أن التدريب المسائي لا يؤثر على جودة النوم ، وأن المتضررين سينامون بشكل أفضل.

يجب أن تشمل الدراسات الأخرى النساء

كان حجم عينة الدراسة صغيرًا جدًا ، لذلك لا يُعرف ما هو تأثير توقيت الرياضة على الرجال في منتصف العمر. هذا مهم لأنه من المعروف أن العمر والجنس يلعبان دورًا ويؤثران على تنظيم النوم والشهية. يأمل الأطباء أن يكونوا قادرين على إجراء دراسات مماثلة في المستقبل ستفحص النساء أيضًا لتحديد ما إذا كانت الاستجابات للنوم والشهية قد تختلف حسب الجنس. تم النظر في جزء واحد فقط من التدريب في هذه الدراسة. لذلك ، سيكون من المفيد فحص التعديلات طويلة المدى للنوم والشهية للتدريب عالي الكثافة ، والذي يتم إما في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، كما يشرح الخبراء.

التمرين يحسن نومنا

يمكن للتمرين أن يسهل على الأشخاص النوم في المساء. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تدريب القوة في المساء على تقليل التوتر وتحسين النوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن جودة نوم الأشخاص تتحسن بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة. اكتشف العلماء في جامعة أبالاتشيان منذ بعض الوقت أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأثقال في الساعة 7 مساءً ينامون بشكل أفضل مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق أو الأشخاص الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية خلال النهار. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ما زلت متعبا حتى بعد النوم الطويل ليلا (قد 2022).