العلاجات المنزلية

الملينات الطبيعية


في ألمانيا وحدها ، يعاني حوالي 25 بالمائة من السكان من الإمساك بشكل شبه منتظم. ومع ذلك ، من المرجح أن يكون عدد الحالات التي لم يتم الإبلاغ عنها للأشخاص الذين يعانون من تأخر الهضم بشكل دائم أعلى بكثير. هناك سببان رئيسيان لذلك مجموعة الطعام غير المتوازنة والحياة اليومية التي تتميز بعدم ممارسة الرياضة في عصرنا الحديث.

شهد سوق مبيعات الملينات لعلاج الإمساك أو تباطؤ عملية الهضم زيادة كبيرة في ضوء هذا العبء المتزايد على الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا يوصى بكل إعداد دون تردد ، لأن العديد من الملينات الصيدلانية تحتفظ بقائمة طويلة من الآثار الجانبية. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الملينات مناسبة فقط للتطبيقات قصيرة المدى ، وبالتالي لا يمكن استخدامها في مشاكل الجهاز الهضمي الدائمة. ومع ذلك ، ليس من الضروري في كثير من الأحيان تناول الأدوية العدوانية. خاصة في مجال التغذية والعلاج الطبيعي ، هناك ثروة من البدائل اللطيفة للملينات الاصطناعية.

كيف تعمل الملينات؟

تحت مصطلح ملين (أيضا: ملينات أو ملينات) يُفهم بشكل شائع على أنه يعني المنتجات الطبية التي تسهل عملية الهضم وبالتالي تعزز إخلاء الأمعاء. يعتمد تأثير الملينات في الغالب على تحفيز التمعج المعوي. وراء ذلك تكمن جميع حركات عضلات الأمعاء ، والتي تؤدي مجتمعة إلى انقباض العضلات الشبيهة بالموجة التي تنقل عصيدة الطعام من خلال الحلقات المعوية. إذا تم تقليل التمعج المعوي لسبب ما ، مثل سوء التغذية أو قلة التمرين ، فستتباطأ عملية الهضم أيضًا. هذا يؤدي في البداية إلى البراز (الاستدلال المشترك) ، والذي يثير عاجلاً أم آجلاً مثل هذا التراكم الشديد للبراز الذي يحدث الإمساك. يتسبب البراز المنحشر في انسداد الأمعاء ، الأمر الذي لا يؤخر حركة الأمعاء فحسب ، بل يوقفها تمامًا. من أجل تحفيز التمعج المعوي وبالتالي إزالة الإمساك أو ركود البراز ، يتم استخدام الملينات في نقاط مختلفة اعتمادًا على النوع والمكونات:

  • مواد التورم:
    تهدف العديد من العلاجات إلى زيادة حجم البراز وبالتالي زيادة الضغط على عضلات الأمعاء. لهذا الغرض ، تحتوي المستحضرات عادة على مواد متورمة تنتفخ في الأمعاء مع إضافة الماء. لذلك من المهم شرب الكثير بعد تناول الملينات. يمكن تحقيق نفس التأثير أيضًا مع الأطعمة الملينة مثل الأرز البني أو نخالة القمح ، والتي تحتوي أيضًا على جزء صحي من الألياف. هذه مادة حيوية نباتية في الحبوب والفواكه والخضروات لا يمكن هضمها وبالتالي تزيد من حجم البراز ، بما في ذلك السليلوز. الألياف الغذائية هي مصدر طبيعي يمكن إطعامه في الجسم بالتغذية اليومية دون استخدام المسهلات الاصطناعية.
  • مواد التشحيم:
    تحتوي بعض الملينات أيضًا على مواد تشحيم مختلفة تسمح للبراز بالمرور عبر الأمعاء بسهولة أكبر. في المستحضرات الاصطناعية ، تكون هذه المواد الكيميائية في الغالب أو البارافينات أو الصوديوم المركز. غالبًا ما يتم بيع المواد المقابلة بالاشتراك مع مواد ملين أو مشحمة أخرى ، مثل السوربيتول أو كبريتات دوديسيل الصوديوم ، في شكل تحاميل ملين أو الحقن الشرجية. في حالة الملينات الطبيعية ، من ناحية أخرى ، يتم ذلك في الغالب بواسطة مخلفات الخضار مثل تلك الموجودة في الأرز البذر أو الأرز البني. الشيء الإيجابي بشأن مواد التشحيم الطبيعية هو أنها تحتوي في بعض الأحيان على مضاد للالتهابات وتنظم الفلورا المعوية ، ولهذا السبب ، على عكس الملينات ، يوصى بها أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.
  • Hydragoge:
    من أجل جعل الكرسي ليس أكثر انزلاقًا فحسب ، بل أيضًا أكثر ليونة ، تم تصميم بعض الملينات لإضافة المزيد من السوائل إلى البراز. اعتمادًا على التحضير ، يتم ذلك عن طريق مكونات مثل ملح Glauber (كبريتات الصوديوم) أو ملح Epsom (كبريتات المغنيسيوم) ، عن طريق كحول السكر مثل السوربيتول أو اللاكتوز. تعمل المواد على تحسين مرور السائل عبر جدران الأمعاء ، مما يعني أنه يمكن تخزين المزيد من الماء في الأمعاء وتليين البراز. كما أن المستحضرات العشبية لها تأثير مماثل ، حيث يتم التركيز هنا على زيادة الإفراج الأساسي للمياه في الأمعاء. حمض الريسينوليك ، على سبيل المثال ، هو أكثر من عنصر طبي مشهور. لفترة طويلة ، كان جوهر زيت الخروع يعتبر الملين الطبيعي الأول حتى عرفت الأعشاب الطبية ذات خصائص الترطيب الجيدة ، مثل لحاء الفاسد وأوراق السينا. يحتوي الأثنان الأخيران على الجمرة الخبيثة ، والتي تشبه إلى حد كبير في التأثير حمض حمض الريسينوليك.

متى تكون الملينات خيارًا؟

يمكن أن يحدث الإمساك ، الذي يتطلب تناول الملينات ، لمجموعة متنوعة من الأسباب. السبب الأكثر شيوعًا هنا هو الطعام الهضمي ، الذي تنتجه صناعة الأغذية الحديثة حرفياً على الحزام الناقل. في حين أن الكربوهيدرات مثل السكر والنشا ، والتي تضعف الهضم بشكل كبير ، تستخدم بشكل مفرط في إنتاج الغذاء ، فإن محتوى الألياف النباتية ، على سبيل المثال في شكل السليلوز ، ناقص إلى حد ما. سيمنع موردو الألياف الصحيون انسداد المعدة. في هذا الصدد ، تشمل أسوأ أسباب الإمساك ما يلي:

  • المنتجات النهائية ،
  • الوجبات السريعة،
  • قهوة،
  • جبنه،
  • الحلويات
  • ومنتجات الدقيق الأبيض.

يمكن أن يؤدي نقص السوائل أيضًا إلى ضعف الهضم. لذلك يُنصح بمكافحة الإمساك بالإضافة إلى تناول الملينات من خلال توفير كمية كافية من الفيتامينات والمعادن وشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا حتى يمكن تنظيم توازن الكهارل في الجسم مرة أخرى. هذا هو الأهم لأن الملينات غالبًا ما تعني زيادة استهلاك السوائل لأنها تحرم الجسم من الماء الإضافي لتليين البراز.

ونقص التمرين ، الذي أصبح مرضًا واسع الانتشار حقيقيًا بسبب حياتنا اليومية الحديثة والمقيدة غالبًا بالمقعد ، يؤثر بشكل كبير على الهضم ويمكن أن يكون سببًا للحاجة إلى ملينات. يبطئ الجلوس المستمر من التمعج المعوي ، مما يؤدي إلى تأخر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جوانب يومية تضرب معدتنا بشكل كبير ويمكن أن تضعف الهضم الصحي ، مثل:

  • تعاطي الكحول والمخدرات ،
  • القلق،
  • الاضطرابات الداخلية ،
  • ضغط الأداء ،
  • الاضطراب العاطفي،
  • الإجهاد في العمل
  • وحتى الملوثات في البيئة.

الجهاز الهضمي ليس مسؤولًا فقط عن استخدام الطعام ، ولكن أيضًا عن أول مجمع عضوي يثير القلق في حالة وجود نمط حياة غير متوازن. من المفهوم أنه يضرب إذا كان هناك خطأ ما في بيئته الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ذكر الآثار الجانبية الطبية كمحفزات يمكن تصورها للإمساك. هنا هي المواد الموجودة في الدواء التي تشل الجهاز الهضمي مؤقتًا.

مهم: في حالة الإمساك المزمن ، لا ينصح بشدة العلاج الخاص بالملينات! عادة ما تكون هناك أمراض أساسية خطيرة مثل متلازمة القولون العصبي أو انسداد معوي وراء الأعراض ، وهذا هو السبب في أن التوضيح الطبي الفوري يجب أن يكون له الأولوية على أي تدابير خاصة.

الآثار الجانبية للملينات الاصطناعية

لا توجد قائمة من الآثار الجانبية المحتملة تمامًا ، خاصة مع الأدوية الاصطناعية. إن انتفاخات البطن وتشنجات البطن الخفيفة بعد وقت قصير من الابتلاع هي أكثر العواقب غير ضارة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التميع المتزايد للبراز إلى الإسهال. من ناحية ، هذا أمر مشكوك فيه فيما يتعلق بالتصريف الخطير للجسم ، لأنه كلما طال استخدام المستحضرات ، زاد خطر النقص الحاد في السوائل وتوازن الكهارل المضطرب. من ناحية أخرى ، فإن الإسهال يخرج بشكل متزايد من المعادن الهامة خارج الجسم.

يمكن أن يكون لنقص البوتاسيوم بشكل خاص عواقب مدمرة ، لأن المعدن ضروري للكبد والكلى والمثانة ، وكذلك للعضلات وبالتالي لصحة القلب. مع الآثار الجانبية مثل مشاكل الكلى ، مشاكل الكبد ، عدم انتظام ضربات القلب أو ضعف العضلات الهائل ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على عضلات الأمعاء ، لا يجب أن تضحك.

مع التحاميل الملينة والحقن الشرجية على وجه الخصوص ، تُعرف ردود الفعل التحسسية لمكونات معينة ، والتي تؤدي عادة إلى إحساس حارق غير مريح في منطقة الشرج. هناك أيضًا تحذير مستمر حول عادة معينة للتعود على الملينات الشرجية. لذلك هناك نوع من "خطر الإدمان". هذا أبعد ما يكون عن المساعدة على الهضم. لأن أولئك الذين يستخدمون ملينات قوية كمعيار لتفريغ أمعائهم لا يعتادون فقط على سوء استخدام الدواء غير الصحي ، ولكن أيضًا يسحبون الوظائف الأساسية من أمعائهم. المشاكل طويلة المدى التي قد تنتج عن الاستخدام طويل الأمد لهذه الملينات هي:

  • إمساك،
  • كوربوستاز
  • أو حتى سلس البراز.

وبالمثل ، فإن الاستخدام طويل الأمد للمكونات الصيدلانية النشطة يسبب تهيجًا للمعدة والأمعاء ، وبالتالي فإن أولئك الذين يتناولون أدوية مسهلة لعدة أسابيع معرضون لضرر خطير لأعضائهم الهضمية ، والتي بالإضافة إلى التهاب الجهاز الهضمي الشديد ، لا تستبعد تطور سرطان القولون.

يمكن أن تكون الملينات القوية خطرة بشكل خاص على النساء. بما أن المستحضرات تتدخل بقوة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فقد تكون هناك تفاعلات مع المستحضرات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل. كلاهما زاد ولم يبلغ عن آثار حبوب منع الحمل. العديد من الملينات الاصطناعية غير مناسبة أيضًا للنساء الحوامل اللواتي يُعرف أنهن يعانين من عسر الهضم بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي التحفيز المستهدف لتقلصات العضلات في تجويف البطن عن طريق المستحضرات ، في ظل ظروف معينة ، إلى المخاض المبكر ، وفي المراحل المبكرة جدًا من الحمل حتى الإجهاض.

الملينات الطبيعية كبديل لطيف

كما هو موضح ، هناك عدد من الأسباب التي تجعل العلاجات المنزلية الطبيعية المفضلة لإزالة المستحضرات الاصطناعية. العديد من العلاجات الطبيعية لها تاريخ تطبيق أطول بكثير من الملينات الاصطناعية. على سبيل المثال ، استخدم المصريون القدماء زيت الخروع حوالي 2400 قبل الميلاد لعلاج الإمساك. من ناحية أخرى ، كان نخالة القمح ملينًا مثبتًا للآشوريين ، الذين استخدموه للإمساك حوالي 1500 قبل الميلاد. اعتمدت هيلدغارد فون بينجين ، والدة الأعشاب ، أخيرًا على السيلليوم والشمر للإمساك - وهما أعشاب طبية لا تزال تعتبر الملينات الطبيعية الأكثر أهمية للنساء الحوامل لأن لها تأثير لطيف بشكل خاص. ومع ذلك ، هناك عدد من المسهلات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تجعل استخدام الأدوية العدوانية غير ضروري عند استخدامها بشكل صحيح.

تليين الخضار البراز وتعزز إفرازات الجهاز الهضمي

فيما يتعلق بالتغذية ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أن يفعلوا الكثير لمساعدة عملية الهضم على استعادة أقدامهم. عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، يعتبر مخلل الملفوف هضميًا للغاية. على الرغم من أنك يجب أن تستمتع به باعتدال ، لأن خضار الملفوف تعزز أيضًا الرياح المعوية ، إلا أنها غنية بالهيستامين وفيتامين ج ، مما يحفز إنتاج حمض المعدة وبالتالي يتيح هضم الطعام بشكل صحيح. يوفر العشب أيضًا كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد أيضًا على الهضم. بما أن مخلل الملفوف هو أيضًا نوع مخمر من الملفوف الأبيض ، فإنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض اللاكتيك. من المعروف أن بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة فيه ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الشمندر ، تقوي الفلورا المعوية ، وهي مكافأة أخرى لعسر الهضم. يعد مخلل الملفوف كطبق جانبي ، بالإضافة إلى حساء مخلل وسلطة ، طريقة مثالية للتخلص من الإمساك. يعد المذاق الأقل لذيذًا ، ولكن كل مخلل الملفوف الأكثر كفاءة هو توصية إضافية لأنه لا يدعم فقط عصير المعدة ولكن أيضًا إفراز السوائل في الأمعاء.

الحديث عن السوائل: يوصى بشدة باستهلاك الأطعمة النباتية التي تكون رطبة بشكل خاص في حالة الإمساك. كلما زاد عدد السوائل في الطعام ، كان من الأسهل على الجهاز الهضمي استخدامه. الخضروات مثل

  • الشمرة،
  • خيار،
  • نبات الهليون
  • والطماطم

يجب عليك أيضًا تضمينها تمامًا في تدابيرك الغذائية الملينة. الشيء الجيد في هذه الخضروات هو أنها لا تزود الجسم بالكثير من السوائل فحسب ، ولكن بسبب محتواها العالي من الماء ، فإن المعدة والأمعاء لا تكاد تثقل كاهلها المكونات الأخرى التي يصعب هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تذويب ثروة من الفيتامينات والمعادن في كوكتيل الماء الخاص بالخضروات ، والذي يفيد أيضًا في عملية الهضم.

نصيحتنا: طماطم وأرز شمر للمساعدة على الهضم
المقادير: (لوجبتين)

  • 200 جرام من الأرز البني ،
  • 400 مليلتر من مرق الخضار ،
  • طماطم لحم البقر ،
  • نصف مصباح الشمر ،
  • رأس ثوم،
  • بصل صغير ،
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ،
  • ثلاثة سيقان من البقدونس ،
  • ملح البحر والفلفل.

الخطوة 1: اسلقي الأرز البني في مرق الخضار إلى قوام لزج. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الوحل الناتج التأثير الملين للطبق.

الخطوة الثانية: بينما يغلي الأرز ، يُقشر البصل والثوم والطماطم والشمر أو يُغسل. يتم قطع الثوم أو سحقه. قطع البصل والطماطم إلى مكعبات صغيرة بحجم اللدغة. تقطع الشمر المغسول إلى شرائح طرية.

الخطوة الثالثة: نسخن الزيت في مقلاة ونقلي البصل حتى يصبح شفافاً. ثم يضاف الثوم وشرائح قطع الشمر والطماطم خطوة بخطوة ويُحرق. أخيرًا ، يتبل الخضار بالبقدونس المفروم والفلفل وملح البحر ويخلط في الأرز.

الفاكهة ليست مجرد ملين

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات ، والتي يمكن تصنيفها على أنها إيجابية للغاية عند الإمساك ، هناك كمية كبيرة من الألياف مخبأة في الفاكهة والتي يمكن أن تساعد التمعج المعوي بسرعة على العودة إلى قدميها إذا أصيبت بالإمساك. يوصى بشكل خاص باستهلاك الفاكهة المجففة. نظرًا لأن أنواع الفاكهة المجففة تعمل كمصادر عالية التركيز من الصابورة والمغذيات ، فإن حتى الأجزاء الصغيرة تحصل على عدد كبير نسبيًا من المواد الهضمية (مثل الفركتوز أو السوربيتول) في الجهاز الهضمي. عند اختيار الفاكهة المجففة ، يجب الانتباه إلى أنواع الفاكهة المناسبة. وتشمل هذه:

  • تين،
  • Elderberries،
  • توت،
  • برقوق
  • والفساد.

بالإضافة إلى ذلك ، كما هو الحال مع الخضار ، ينطبق ما يلي: الفاكهة التي تحتوي على الماء تساعد في الإزالة! في حالة الإمساك ، يجب عليك أيضًا اختيار أنواع الفاكهة مثل:

  • تفاح،
  • فراولة،
  • راوند،
  • البطيخ
  • أو عنب.

تعمل العديد من أنواع الفاكهة ، بما في ذلك الخوخ وفواكه التوت المختلفة ، أيضًا كعنصر في وصفات النباتات الطبية لتعزيز عملية الهضم. غالبًا ما يتم استخدام نبات البلسان ، وجذر الراوند ، والبثور ، والخوخ على وجه الخصوص لإنتاج العصائر المليئة (مثل عصير البرقوق) ، والشنابس الهضمي ، والشاي المعدي المعوي. لذلك تحتوي أنواع عديدة من الفاكهة على مكونات ملين ليس فقط في ثمارها ، ولكن أيضًا في أعشابها وجذورها.

تقوي منتجات الألبان والحبوب الحامضة الجهاز الهضمي

كما هو موضح بالفعل في مخلل الملفوف ، تقدم بكتيريا حمض اللاكتيك نوعًا خاصًا من تأثير تعزيز الهضم.بالنسبة لبيئة البكتيريا المعوية ، فإنها تعني "تعزيز القوات" الحقيقي الذي يوفر دعمًا نشطًا في عملية تحلل الطعام. يُنصح بشرب منتجات حمض اللاكتيك ، وكذلك استهلاك الفواكه والخضروات الهضمية - وهذا ليس صحيحًا فقط في حالة الإمساك. مع الاستهلاك المنتظم ، يمكن لمنتجات الألبان أن تضمن مقدماً تعزيز عمليات الجهاز الهضمي حتى لا يحدث الإمساك. المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض اللاكتيك ، على سبيل المثال:

  • اللبن ،
  • زبادي،
  • الكفير ،
  • الكيمتشي
  • أو مصل اللبن.

من أجل التأثير الملين المفيد للسليلوز ، يمكنك أيضًا رش اللبن بنخالة القمح أو بذر الكتان أو سيلليوم. بالنسبة لبذور الكتان على وجه الخصوص ، يُنصح بنقعها في القليل من الماء مسبقًا. تعمل رغوة المخاط الناتجة على تقوية جدران المعدة وتسمح لبقايا الطعام بالانزلاق بسهولة في الأمعاء.

العصائر والشاي تتبرع بأكثر من مجرد سائل

من حيث الترطيب المناسب ، يعتبر الإمساك حالة واضحة لعصائر الفاكهة والخضروات. نفس الفواكه والخضروات ، التي تضمن شكلها النقي هضمًا أفضل ، تقدم مساعدة مثالية حتى عند الضغط عليها. سواء كان عصير البرقوق أو عصير مخلل الملفوف أو عصير البلسان - كلهم ​​يدعمون المعدة من خلال الإزالة السريعة لبقايا الطعام المحشو ببساطة عن طريق طرد الانسداد من الجسم. تلميح جيد في هذا السياق هو عصير التفاح الغائم. البكتين الموجود هنا يضمن حركات الأمعاء المنتظمة وإزالة السموم الممتازة من الجسم.

السلاح السري الحقيقي بين الملينات هو شاي الأعشاب. يشتهر شاي اليانسون والشمر على وجه الخصوص بتأثيراتها الملينة الجيدة للغاية. الأعشاب لطيفة للغاية بحيث يمكن التوصية بها دون تردد حتى للأمهات والأطفال. بشكل عام ، يوصى بشكل خاص بأعشاب الشاي التالية كملينات عشبية:

  • اليانسون ،
  • فاليريان ،
  • عشبة النار،
  • رماد،
  • لحاء الشجر الفاسد ،
  • الشمرة،
  • ديزي ،
  • محفظة الراعي،
  • المسنين،
  • الكتان ،
  • الهندباء
  • النعناع
  • جذر الراوند ،
  • القطيفة ،
  • معطف أحمر،
  • حكيم،
  • برقوق السياج،
  • أوراق السنا،
  • الشوك الفضي ،
  • عرق السوس
  • والخوخ.

اعتمادًا على المكونات ذات الصلة ، فإن أعشاب الشاي الملين إما تحفز التمعج المعوي ، أو تزيد إفراز الإنزيم في الجهاز الهضمي أو تليين البراز عن طريق تحفيز إفراز الماء في الأمعاء. من أجل تحقيق تأثير شفاء مضغوط ، يكفي عادة الجمع بين واحد أو اثنين من أعشاب الشاي اللطيفة (على سبيل المثال الشمر أو النعناع) مع عشب أكثر جوهرية قليلاً ، مثل اللحاء الفاسد.

وصفة لشاي ملين لذيذ:

  • 10 غرامات من اليانسون
  • 10 غرامات من الشمر
  • 20 غرامًا من عرق السوس ،
  • 60 جرام من لحاء الشجر الفاسد.

امزج أعشاب الشاي الجاف معًا. ضعي ملعقة صغيرة من المزيج العشبي في كوب وصب حوالي 250 مل من الماء الساخن فوقه. من أجل تخفيف الإمساك أو الإمساك ، يمكن شرب كوبين من ديكوتيون يوميًا ، ويفضل بعد الوجبات.

نصائح أخرى لحل / منع الإمساك:

  • استخدام الطعام المسهل مؤقتًا في حالة الإمساك هو للأسف نصف المعركة. من المنطقي تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم بحيث تهيمن الأطعمة سهلة الهضم أو الجهاز الهضمي على القائمة.
  • يمكن أيضًا استهلاك أعشاب الشاي الملينة بسهولة مثل اليانسون أو الشمر بشكل معتدل لدعم عملية الهضم. ومع ذلك ، بدون أي شكاوى محددة ، يجب أن يكون كوبًا أو كوبين في اليوم. وبدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون معدة مريرة بعد تناول الطعام.
  • التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية مهمة للإمساك وللحفاظ على صحة التمعج المعوي. لذلك ، تأكد من تلبية الحد الأدنى من التمارين كل يوم. تقدم العديد من الأجهزة المحمولة الآن عدادات خطى مجانية لهذا الغرض ، مما يجعل من السهل التحقق من عادات الحركة الخاصة بك. قبل كل شيء ، يجب على الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة المهنية التي يتم إجراؤها في الغالب أثناء الجلوس أن يتقدموا بضمير حي هنا.
  • تجنب الضغط وضغط الموعد النهائي في الحياة اليومية. يمكن أن يكون لكليهما تأثير سلبي طويل المدى على الهضم. وينطبق الشيء نفسه على الإجهاد النفسي والقلق والحزن. لذا تأكد من أنك تعامل نفسك وجهازك الهضمي بالراحة والاسترخاء الكافيين. أوقات النوم المنظمة بالإضافة إلى فترات الراحة المنتظمة ضرورية لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر طرق الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل المزيد من التوازن.

(ma)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

ميريام آدم ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • Parinaz Moezi، Alireza Salehi، Hossein Molavi، et al.: "انتشار الإمساك المزمن والعوامل المصاحبة له في دراسة بارس الفوج: دراسة لـ 9000 بالغ في جنوب إيران" ، MEJDD
  • Sun Hwan Bae: "الحمية الغذائية للإمساك" Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 ديسمبر ؛ 17 (4) ، ص 203-208
  • فولكر شميدل: "الإمساك بهذه الطريقة تسير الأمعاء". دكتور. Falk Pharma GmbH (2007) ، الإصدار الرابع عشر ، S1-29.


فيديو: وصفه سحريه لعلاج الإمساك بمكون طبيعي والنتيجه فعاله (كانون الثاني 2022).