قلب

عدم وجود محرك: الأسباب والتغلب عليها


كل الناس يعرفون المراحل التي "لا يستطيعون فيها أن يجمعوا أنفسهم". لن تنجح جولة الدراجة المخطط لها ، لأنه يصعب علينا الوصول إلى المرحاض. على الرغم من أننا استيقظنا للتو ، فنحن بدون قيادة وبدلاً من الركض عبر الحديقة ، فإننا نصل من السرير إلى الأريكة.

نشعر بدون طاقة ، وحاجتنا للنوم تشل كل عمل - نفقد المبادرة. بيئتنا تعتبرنا خاملة. يفترض الكثير أنه ليس لدينا إرادة لتنفيذ المشاريع.

بينما نبدأ في القيام بالمهام اليومية ، بالكاد ننجح في فعل أي شيء: تظل الثلاجة فارغة ، وتتراكم الفواتير غير المدفوعة ، وغرفة المعيشة ، التي طالما أردنا ترتيبها ، تغرق في القمامة ، والتي تبدو وكأنها كسول عادي للغرباء. ولكن هناك فرق: لا يمانع الكسول في حالتهم. تشعر بالراحة عند انتظار التسوق اليومي لأن السرير أكثر راحة.

غير أن الخمول يعانون من حالتهم. يريدون أن يفعلوا أكثر مما يفعلون. لديهم ضمير لأنهم لا يدركون الأشياء التي يقومون بها. حالتك هي أحد أعراض المشاكل العقلية أو الجسدية.

الأسباب

يمكن أن يكون للنقص المؤقت في القيادة أسباب مبتذلة ، ويجب أن نبحث عنها قبل أن نشك في وجود مشاكل صحية عقلية خطيرة أو أمراض خطيرة.

هناك سببان رئيسيان هما الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة ، وغالبًا ما يكونان معًا. إذا كان علينا تلبية الكثير من الاحتياجات ، قم بعبء العمل الذي يربكنا ، بينما يشعر الشريك في الوقت نفسه بالإهمال ، نشعر أننا في عجلة الهامستر وما نفعله لا يكفي أبدًا ، وهذا يعني: الإجهاد.

أعصابنا مضغوطة للغاية ، نحن متوترين بالداخل ، لا نرتاح حقًا. حتى لو قمنا بقمع هذا من الوعي ، فإن الجسم يبلغ عن نفسه. يشير الافتقار إلى محرك الأقراص إلى ما نحتاج إليه.

تقول الحاجة المفرطة للنوم: الراحة ، والتفكير في ما هو مهم بالنسبة لك ، والاسترخاء ، والتفكير في كيفية تحسين عملك ، وحياتك وعلاقاتك بشكل أفضل.

يؤدي عدم الحركة إلى تبديل وظائف الجسم على الموقد الخلفي. إذا لم ندفع الجسم قليلاً ، فسوف تعاني عضلات الهيكل العظمي لدينا. نفقد قوتنا الجسدية وقدرتنا على التحمل. من الصعب تسلق السلالم أو تشغيلها أو رفعها. نشعر بالعجز لأنه حتى الحركات الصغيرة تعني الجهد.

تساعد تمارين الإسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي ، المشي في الطبيعة والرياضات الخفيفة على مقاومة الإجهاد. تدريب القوة المستهدف يساعد على عدم ممارسة الرياضة. لا يتعلق الأمر ببناء جبال العضلات ، ولكن باستخدام العضلات المهملة.

بالنسبة لكل شخص يجلس في العمل بشكل أساسي ، يحل تدريب القوة محل الأنشطة التي كانت بطبيعة الحال قبل بضعة عقود. أي شخص يحلب الأبقار ، أو يجلب القش ، أو يقطع الخشب أو يصلح السقف ، يضع الكثير من العضلات دون التفكير في ذلك. أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر اليوم لا يقومون بتدريب عضلات البطن أو الصدر أو الساق أو الحوض.

ساعة واحدة فقط من تمرين القوة في الأسبوع تضع ضغطًا على عضلات الركود. بعد الساعات القليلة الأولى من التدريب ، كل شيء يؤلم ، ولكن سرعان ما يتحسن شعور الجسم ويختفي الشعور بالخمول. تمارين العضلات "تريد" أن تعمل.

تعمل التمارين الصغيرة أيضًا "عجائب" إذا قمنا بها بانتظام. بضع دقائق من تدريب الدمبل في الصباح يكسر الركود. يدرب ركوب الدراجات العديد من العضلات والظهر والذراعين والأرداف وكذلك الساقين والبطن. تجنب السيارة في كثير من الأحيان في المدينة يكاد لا يكلف الوقت. نستيقظ على الدراجة لأننا يجب أن نركز على محيطنا ، نحصل على مزيد من الأكسجين ونتحرك.

يمكن أيضًا المشي لمسافات طويلة والركض في الحياة اليومية. تعمل المحفزات الخارجية على تحفيز المشابك غير المستخدمة ، كما أننا نشجع عملنا الفكري.

وأخيرًا ، تتطلب السباحة كل العضلات تقريبًا ، لكننا نشعر بالإرهاق بعد ذلك ، لذلك يجب أن نفعل ذلك خارج ساعات العمل العادية.

ومع ذلك ، يجب أن ننظر عن كثب في سبب عدم تحركنا بما يكفي. هل هي حقاً مهمتنا على الكمبيوتر أم الراحة؟ أم أن هناك إحباطًا عامًا وراء ذلك؟

مشاكل عقلية

غالبًا ما يرجع عدم ممارسة الرياضة وقلة القيادة إلى الإحباط العام من حياة المرء. لماذا يجب علينا تنفيذ الأهداف عندما نشعر أننا لا نستطيع تحقيقها على أي حال؟ لماذا يجب أن نبذل جهدًا في وظيفة نعتبرها بلا معنى؟ ماذا يجب أن نفعل ، حرفيا ، إذا لم نكن نعرف إلى أين ننظر أو إذا كنا لا نرى مسارًا يقدم لنا منظورًا.

ثم نحن بلا قيادة لأننا نفتقر إلى الأهداف التي يمكن أن تدفعنا. يعرف كل معالج الأشخاص الذين تركوا كل شيء بشكل خامل يندفعون خلفهم واعتبروا هذه الحالة الطبيعية والذين بالكاد يمكن التعرف عليهم بعد العلاج الناجح.

بعد إنهاء علاقة مرهقة ، والخروج من وظيفة مكروهة ، والانتقال إلى شقة أفضل ، وجدوا شغفًا لم يعد يعرفهم.

غالبًا ما تكون مشاكل الصحة العقلية مصحوبة بمشكلات أخرى تؤدي إلى شل الحركة. يأخذ الأشخاص المحبطون الزجاجة ويجدون السعادة في الوقت الحالي ، والتي تعوض عن عدم وجود علاقات حب ، حبوب منع الحمل الممتدة تحل محل أدوية الجسم بعد نزهة جبلية.

نفقد الطاقة أيضًا عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب 12 أو الحديد أو اليود. يمكن أن يكون السبب شكاوى جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحيض أو مشاكل في الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، فإن السلوك الضار الناتج عن الإحباط العام أو مراحل الاكتئاب أو الإجهاد يعزز أيضًا هذا النقص: إذا قمت باستبدال الوجبات بالسمك أو البيض أو المكسرات بزجاجة المشروبات الكحولية ، فمن شبه المؤكد أنك ستعاني من نقص الحديد والفيتامينات بعد فترة زمنية معينة.

الإدمان ، جميع أشكال الفصام والاكتئاب السريري هي مشاكل نفسية مرتبطة بالضعف. لا تساعد التمارين البسيطة مثل ركوب الدراجات أو المشي هنا ، ولكن برامج إزالة السموم والعلاج النفسي شائعة.

هناك أدوية أو علاجات منزلية لنقص الحديد.

تؤثر متلازمة الإرهاق أيضًا على النفس ، ولكنها اضطراب نفسي جسدي وبالتالي يمكن رؤيتها أيضًا في المعاناة الجسدية. غالبًا ما يساء فهمه ، لا ينتج الإرهاق بشكل عام عن الإفراط في العمل ، ولكن من عدم الشعور بالأحاسيس. الفنانون الذين يرسمون صورهم في الليالي بدون نوم ، والكتاب الذين يضطرون إلى إجبارهم على النوم والانغماس في رواياتهم حتى في الأحلام ، بالكاد يشتكون من الإرهاق - وهذا ينطبق أيضًا على النشطاء السياسيين الذين يقضون عطلة مثل الجلوس على الجمر الحار لأنهم لا يمكنهم المشاركة في المظاهرات.

لكن أولئك الذين يتعرضون للتنمر في عملهم ، والذين يتولون وظائف بدون أي معنى ، بين ما يعيشونه وكيف يريدون أن يروا الجدار ، هم مرشحون للإرهاق. إن الافتقار إلى القيادة أكثر من كونه مساعدًا هنا من الضرر: فهو يدق أجراس الإنذار لتغيير شيء ما في الحياة.

الأسباب الجسدية

النوع في المئة
الرجال 3،369
النساء 4،309

الوضع مختلف تمامًا مع الأسباب المادية لنقص محرك الأقراص. يبشر السرطان بأشكاله المختلفة بفقدان الطاقة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يظهر ورم الرئة عندما يخرج الأشخاص المصابون بسرعة من التنفس أثناء الركض ، ومن الصعب تنسيق العمل اليومي مع ورم في المخ.

منع والتغلب عليها

مع جميع الأمراض الجسدية الخطيرة ، يجب علاج المرض نفسه. مع نقص عام في القيادة بدون ورم خفي أو عدوى كامنة ، يساعد نمط الحياة الأكثر وعيًا.

الهدوء والهواء النقي وممارسة الرياضة يسيران جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن. قبل كل شيء ، هذا يعني ما يكفي من الحديد وفيتامين B12 واليود. ضوء النهار يساعد ضد الشعور بالخمول.

هل قلة النوم هي السبب؟ يحتاج الجسم إلى ست ساعات من النوم على الأقل للتجدد. الإرهاق المستمر والإرهاق مهمان بنفس القدر. لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

ما يكفي من السوائل ضروري أيضًا. خاصة عندما نتحرك بصعوبة ، غالبًا ما نشرب القليل جدًا. بينما نكافح التعب بالقهوة والسجائر ، يحتاج الجسم في الواقع إلى كأس من الماء.

قد يبدو الأمر مبتذلًا ، لكن المشكلة غالبًا ما تختفي إذا قمنا بشيء ذي معنى: اتصل بصديق قديم لم نره منذ فترة طويلة ، أو اذهب للمشي لمسافات طويلة في الغابة ، أو التخطيط لرحلة في عطلة نهاية الأسبوع ، أو قم بزيارة مدينة حيث أردنا دائمًا الذهاب.

غالبًا ما يسير عدم ممارسة الرياضة والإحباط جنبًا إلى جنب. عندما نتعامل مع أهداف ذات مغزى ، نتحرك تلقائيًا ونشعر بتحسن ونختبر شيئًا ما بمفردنا - والتجربة هي عكس السبات. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • Aruna M. Siewert: المستحضرات الصيدلانية النفسية الطبيعية: الطب الشمولي للروح ، القبور و Unzer ، 2015
  • مايكل بيترسن: مشاكل نفسية - مقاربات الرنين الحيوي ، XinXii ، 2015
  • فيولا أويرتيل سيلك ماتورا: التمارين والرياضة ضد الإرهاق والاكتئاب والقلق ، سبرينغر ، 2017
  • باميلا ديروس وآخرون: "تفكيك الإلغاء: بدء مقابل استمرار الجهود الموجهة للمكافأة" ، في: أبحاث الطب النفسي ، المجلد 273 ، 2019 ، sciencedirect.com
  • فرانك شنايدر ؛ مارتن هارتر سوزان شور: دليل S3 / دليل الرعاية الوطنية الاكتئاب أحادي القطب ، سبرينغر ، 2017


فيديو: مشكلة اختفاء وظهور لمبة البطارية الدينمو في طابلوه فورد اكسبلورر واكسيبدشن وجميع انواع السيارات (ديسمبر 2021).